<![CDATA[KARUNA MA - Blog]]>Sat, 21 Feb 2026 08:56:54 +0100Weebly<![CDATA[Allò que més ens sosté, neix des de dins]]>Tue, 27 Jan 2026 14:47:31 GMThttps://www.karunama.com/blog/allo-que-mes-ens-soste-neix-des-de-dins
Foto
Moltes vegades diem que la respiració ens calma. I sí, pot calmar-nos. Encara que la calma no és l’únic resultat d’una respiració conscient o voluntària. La respiració també ens pot ajudar a equilibrar-nos, mantenir una estabilitat o a activar-nos quan estem apagats o sense energia.

Cada vegada es parla més de que la respiració ens aporta una cosa encara més profunda: li ofereix al cos un senyal de seguretat. La bona cosa és que aquesta seguretat no depèn de res extern. La podem generar nosaltres mateixos!
Quan el cos rep aquest senyal, la claredat, la seguretat, l’autoestima no es forcen ni es persegueixen. Comencen a aparèixer de manera natural.

Aquests dies penso molt en això. En com, sovint, busquem fora el que ens ajudi a sentir-nos millor: respostes, explicacions, solucions…i també fer més, dependre del que creiem que diran els altres...
Jo mateixa, crec que la major part de la meva vida, he donat la responsabilitat del meu benestar a persones, situacions o circumstàncies externes, com si la claredat, l'autoestima o la sustentació haguessin d'arribar des d'algun altre lloc.
I tot i que fa anys que llegeixo i sento dir que tot està a dins nostre, crec que fins ara no he pogut integrar que el que de veritat ens sosté no ve tant de fora, sinó de quan profund som capaços d'anar cap endins, i de com el moviment del cos i la respiració pot acompanyar-nos a trobar i habitar aquest lloc.
I per mi, no només es tracta de tancar els ulls una estona de tant en tant i respirar una mica sino de fer-ho de manera regular i donar-li importància a això d’anar cap endins.

​
Castellano
Muchas veces decimos que la respiración nos calma. Y sí, puede calmarnos. Aunque la calma no es el único resultado de una respiración consciente o voluntaria. La respiración también nos puede ayudar a equilibrarnos, mantener una estabilidad o a activarnos cuando estamos apagados o sin energía.
Cada vez se habla más de que la respiración nos aporta una cosa todavía más profunda: le ofrece al cuerpo una señal de seguridad. La buena cosa es que esta seguridad no depende de nada externo. ¡La podemos generar nosotros mismos!
Cuando el cuerpo recibe esta señal, la claridad, la seguridad, la autoestima no se fuerzan ni se persiguen. Empiezan a aparecer de manera natural.
Estos días pienso mucho en esto. En cómo, a menudo, buscamos fuera el que nos ayude a sentirnos mejor: respuestas, explicaciones, soluciones…y también hacer más, depender del que creemos que dirán los otros...
Yo misma, creo que la mayor parte de mi vida, he dado la responsabilidad de mi bienestar a personas, situaciones o circunstancias externas, como si la claridad, la autoestima o el sostén tuvieran que llegar desde alguno otro lugar.
Y a pesar de que hace años que leo y siento decir que todo está adentro nuestro, creo que hasta ahora no he podido integrar que lo que de verdad nos sostiene no viene tanto de fuera, sino de cuán profundo somos capaces de ir hacia adentro, y de como el movimiento del cuerpo y la respiración puede acompañarnos a encontrar y habitar este lugar.
Y por mí, no solo se trata de cerrar los ojos un rato de vez en cuando y respirar un poco sino de hacerlo de manera regular y darle importancia a esto de ir hacia adentro.


]]><![CDATA[Solstici d'hivern - Solsticio de invierno]]>Sun, 21 Dec 2025 23:00:00 GMThttps://www.karunama.com/blog/solstici-dhivern
Foto

Acabem de passar el solstici d'hivern, la nit més llarga, fosca i silenciosa de l'any. Segons el ioga, aquesta foscor evidencia la llum que irradien els nostres cors i ens recorda que aquesta llum interior mai no s'apaga. Per molt fosc que pugui ser a fora.
També diu que des d'ahir dia 21, fins encara uns dies és un moment sagrat per anar cap a dins, moment de silenci i de reflexió per il·luminar els anhels de la nostra ànima abans de donar pas a un nou cicle.
I jo trobo tan bonic pensar com, a partir d’ara, a mesura que els dies es vagin fent més llargs i lluminosos, les llavors sembrades dels anhels podran anar florint. Igual que fa la mare terra amb cadascuna de les seves plantes, arbres, cada bri de gespa...

​
Castellano
​Acabamos de pasar el solsticio de invierno, la noche más larga, oscura y silenciosa del año. Según el yoga, esta oscuridad evidencia la luz que irradian nuestros corazones y nos recuerda que esta luz interior nunca se apaga. Por muy oscuro que pueda ser afuera.
También dice que desde ayer día 21, hasta todavía unos días es un momento sagrado para ir para adentro, momento de silencio y de reflexión para iluminar los anhelos de nuestra alma antes de dar a un nuevo ciclo.
Y yo encuentro tan bonito pensar cómo, a partir de ahora, a medida que los días se vayan haciendo más largos y luminosos, las entonces sembradas de los anhelos podrán ir floreciendo. Igual que hace la madre tierra con cada una de sus plantas, árboles, cada brizna de césped...
]]><![CDATA[La respiració - La respiración]]>Wed, 05 Nov 2025 23:00:00 GMThttps://www.karunama.com/blog/la-respiracio-la-respiracion
Foto
Aquesta setmana et parlo de la respiració. En ioga la treballem molt, durant l’asana i sobretot en Pranayama (les tècniques de respiració). Els beneficis són interminables perquè ens afecten directament al cos físic, al cos energètic i al cos mental i emocional. És a dir que si tenim una respiració de qualitat, tindrem un dia a dia també de més qualitat en tots aquests nivells. El llibre Respira de James Nestor ho exposa molt bé. Te’l recomano molt! I la Nazareth Castellanos també ho explica molt bé en les seves xerrades i llibres.

I com és una respiració de qualitat? Els entesos ens parlen de 5 pautes principals a aplicar en el nostre dia a dia:
  1. Que sigui diafragmàtica
  2. Equilibrada, el mateix temps per inspirar que per expirar
  3. Continuada, sense pauses inconscients
  4. Lenta
  5. Llarga

Castellano
Esta semana te hablo de la respiración. En yoga la trabajamos mucho, durante la asana y sobre todo en Pranayama (las técnicas de respiración). Los beneficios son interminables porque nos afectan directamente en el cuerpo físico, en el cuerpo energético y en el cuerpo mental y emocional. Es decir que si tenemos una respiración de calidad, tendremos un día a día también de más calidad en todos estos niveles. El libro Respira de James Nestor lo expone muy bien. Te lo recomiendo mucho! Y la *Nazareth Castellanos también lo explica muy bien en sus charlas y libros.

Y como es una respiración de calidad? Los entendidos nos hablan de 5 pautas principales a aplicar en nuestro día a día:
  1. Que sea diafragmática
  2. Equilibrada, el mismo tiempo para inspirar que para expirar
  3. Continuada, sin pausas inconscientes
  4. Lenta
  5. Larga
]]>